วิธีซักผ้าม่านให้สะอาดอย่างล้ำลึกไม่กักเก็บฝุ่นและเชื้อโรคเอาไว้ได้ บ้านไหนผ้าม่านฝุ่นเกาะหนาเตอะ ลองมาดูวิธีทำความสะอาดผ้าม่านแล้วลงมือจัดการกันค่ะ ผ้าม่าน ชลบุรีเป็นของตกแต่งอย่างหนึ่งที่มีกันทุกบ้าน แต่ส่วนมากมักจะถูกละเลยในการทำความสะอาดบ่อย ๆ อย่างนี้เหล่าฝุ่นและเชื้อโรคคงเข้าไปแอบอาศัยกันอย่างเพลินเพลินเลยล่ะ ดังนั้นหากคนในบ้านเกิดอาการจาม เป็นหวัด หรือไม่ค่อยสบายเป็นประจำก็คงไม่น่าแปลกใจเท่าไร ดังนั้นกระปุกดอทคอมจึงขอนำเอาวิธีซักผ้าม่านอย่างง่าย ๆ แต่ล้ำลึก มาฝากไว้ให้รีบนำไปซักกันด่วน

กำจัดฝุ่นเริ่มปัดฝุ่นจากด้านบนลงมาด้านล่างเสมอ หากผ้าม่าน ชลบุรีของคุณทำมาจากวัสดุที่ซักล้างไม่ได้ ให้ใช้เครื่องดูดฝุ่นกำจัดฝุ่นให้หมดจดทุกซอกทุกมุม หรือหากถนัดใช้ผ้าชุบน้ำทำความสะอาด แนะนำให้ปัดฝุ่นออกก่อนเพื่อป้องกันคราบฝุ่นเปรอะเปื้อนบนผืนม่าน ทว่าพยายามหลีกเลี่ยงการใช้ผ้าชุบน้ำกับม่านสีอ่อนเด็ดขาดเลยนะคะ เนื่องจากผ้าชุบน้ำมักจะเก็บสะสมฝุ่นจากผ้าม่าน ชลบุรีและอาจเปื้อนม่านแบบฝังแน่น

ทำความสะอาดอย่างหมดจดด้วยเครื่องพ่นไอน้ำเครื่องทำความสะอาดด้วยพลังไอน้ำสามารถทำความสะอาดผ้าม่านของคุณได้อย่างล้ำลึกมากกว่าการซักระบบปกติ แต่ก่อนเลือกทำความสะอาดด้วยวิธีนี้คุณควรเช็กให้ชัดก่อนว่า ผ้าม่าน ชลบุรีของคุณสามารถทำความสะอาดด้วยน้ำได้ และเคล็ดลับอีกอย่างที่ไม่อยากให้พลาด คือ หลังจากฉีดพ่นพลังไอน้ำจนม่านสะอาดหมดจดแล้ว ควรตากม่านให้แห้งสนิทก่อนทุกครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้ฝุ่นและคราบสกปรกเกาะติดม่านที่กำลังชื้น

ในกรณีที่ม่านของคุณเป็นเนื้อผ้าที่สามารถนำไปซักเหมือนเสื้อผ้าปกติได้ ก็นำผ้าม่าน ชลบุรีไปซักกับเครื่องซักผ้าได้ตามสบายเลยค่ะ เพียงแต่ว่าเพื่อความปลอดภัยควรนำม่านใส่ถุงซักผ้า เพื่อป้องกันไม่ให้ม่านยับและเสียหาย ส่วนน้ำยาซักผ้าแนะนำให้ใช้น้ำยาทำความสะอาดสูตรอ่อนโยน พร้อมทั้งเลือกระบบซักผ้าแบบถนอมเนื้อผ้าด้วย ทั้งนี้ทุกครั้งที่ตากผ้าม่าน ชลบุรีพยายามนำม่านมาตากด้านนอกในที่โล่ง ลมโกรกแต่ไม่โดนแสงแดดจัด ๆ ด้วยนะคะ

กระเป๋าที่ราคาสูงมักจะคงทนกว่ากระเป๋าราคาถูกไม่ปริแตกหรือขาดง่าย กระเป๋าที่จะเอาไว้ใช้นานๆ หรือบ่อยๆ ควรเลือกสีโทนกลางๆ อย่าง ดำ น้ำเงินเข้ม น้ำตาลไหม้ จะเข้ากับรองเท้า เข็มขัดและเสื้อผ้าได้ง่ายสาวหน้าอกใหญ่อย่าเลือกกระเป๋าแบบหนีบใต้วงแขน เพราะจะทำให้หน้าอกแลดูมโหฬารขึ้นไปอีกถ้าเป็นคนค่อนข้างเตี้ยไม่ควรสะพายหรือถือกระเป๋าใบใหญ่มากเพราะจะทำให้ดูม่อต้อไปอีก ส่วนคุณที่รูปร่างสูงก็ควรใช้กระเป๋าใบใหญ่จะได้สมส่วน อย่าใส่สมบัติบ้าลงไปในกระเป๋าให้มากเกินเพราะจะทำให้กระเป๋าราคาถูกเสียทรงที่สำคัญโรคปวดหลังจะถามหาด้วยจ้ะ กระเป๋าผูก ถัก ทอ ที่ทำจากวัสดุต่างๆ ให้ดูว่าฝีเข็มเป็นเส้นตรงหรือเปล่า สะดุดเป็นปมหรือกระโดดข้ามไม่เสมอกันมั้ยที่สำคัญต้องแน่น ไม่หลวมโพรกถ้ามีซิปก็ต้องดูว่าติดแน่นดีกับกระเป๋าตรงตามตะเข็บไม่หย่อนและรูดปิดเปิดได้ง่ายดาย

เทคนิคการเลือกกระเป๋าราคาถูกให้เข้ากับรูปร่างสาวอกใหญ่ไหล่กว้างควรหลีกเลี่ยงกระเป๋าทำงานที่มีสายสะพายสั้น เพราะจะยิ่งทำให้ช่วงบนดูตันหนาทางที่ดีลองเปลี่ยนมาเลือกใช้กระเป๋าสะพาย สายยาวระดับเอว เพราะจะช่วยพรางให้รูปร่างช่วงบนดูโปร่งขึ้นสาวโครงร่างใหญ่สาวตัวโตกระดูกใหญ่ควรเลือกใช้กระเป๋าราคาถูกขนาดใหญ่มาก ๆ ทรงไหนก็ได้ เพื่อความสมดุลระหว่างรูปร่างกับกระเป๋าสาวร่างเล็กกระเป๋าทรงยาวและแคบหรือกระเป๋าใบย่อมจะช่วยสร้างความสูงสง่าแต่ไม่ควรใช้กระเป๋าใหญ่จนเกินไป เพราะอาจจะทำให้ดูเตี้ยลงไปกว่าเดิม สาวเอวหนา สะโพกใหญ่ หรือมีหน้าท้องควรใช้กระเป๋าสายสั้นแบบเก๋มีดีไซน์ ที่จะช่วยดึงสายตาจากจุดบกพร่องของรูปร่างสาวผอมสูงควรใช้กระเป๋าขนาดใหญ่ปานกลาง ทรงกว้าง และถ้าเป็นกระเป๋าราคาถูกที่ทำจากหนังนิ่ม ๆ ไม่เน้นรูปทรงมากนักจะยิ่งเสริมลุคให้ดูเป็นสาวมั่นมีสไตล์เข้าข่ายรูปทรงแบบไหนลองเลือกซื้อตามคำแนะนำจะได้ดูดีทั้งคนสะพายและกระเป๋า

หลักการทำงานเครื่องสไลด์เนื้อเครื่องจะทำงานโดยอาศัย MOTOR ขับใบมีดให้หมุนและนำชิ้นเนื้อ สไลด์ผ่านใบมีดและปรับขนาดความหนาด้านข้างให้ได้ตามความต้องการวิธีการใช้งานเครื่องสไลด์นำเนื้อที่จะสไลด์วางบนชุดสไลด์และใช้ด้ามกดบนชิ้นเนื้อ (เนื้อที่จะสไลด์ต้องแช่แข็งไว้จึงจะสไลด์ได้ตามขนาดที่กำหนด) ปรับระยะความหนาของใบมีด ที่ KNOW ด้านข้างของเครื่อง โดยปรับได้ 1 – 15 mm. จากนั้นเลื่อนชุดสไลด์ (เข้าหาใบมีดอย่างช้าๆ ) เมื่อสไลด์เสร็จชิ้นเนื้อที่ถูกสไลด์จะตกหลังเครื่องที่สไลด์เรื่อยๆ จนชิ้นเนื้อบนชุดสไลด์หมดแค่นี้เราก็จะได้ชิ้นเนื้อที่ออกมาสวยงามน่ารับประทานเวลาทำไปย่างหรือต้มก็จะสะดวกมากขึ้น

ขั้นตอนการลับใบมีดสไลด์ถอดชุดฝาครอบใบมีดออกโดยคลานสกรูด้านหลัง เครื่องสไลด์เนื้อถอดชุดลับใบมีดออก โดยคลายสกรูออกและหมุนชุดลับใบมีดกลับด้านเปิดเครื่องให้ทำงาน จากนั้นกดปุ่มที่ชุดลับใบมีดนั้นอย่างช้าๆ ช่วงนี้ใบมีดจะถูกลบคมจนได้ความคมตามที่ต้องการ จึงทำการปิดเครื่องสไลด์ประกอบอุปกรณ์เครื่องสไลด์กลับเข้าที่เดิมทดลองสไลด์เนื้อว่าได้ตามต้องการหรือไม่ขั้นตอนนี้เราต้องระมัดระวังเป็นอย่างมากเพราะใบมีดของเครื่องจะมีความคมเป็นอย่างมาก

การดูแลบำรุงรักษาเครื่องสไลด์เนื้อทำความสะอาดชุดใบมีด โดยถอดชุดป้องกันใบมีดออกและเช็ดคราบเนื้อและสิ่งสกปรกที่ใบมีดออกด้วยผ้าสะอาดและทาด้วยน้ำมันพืชบาง ๆ ทำความสะอาดตัวเครื่องสไลด์ภายนอกด้วยผ้าเปียกหมาด ๆ โดยเช็ดให้รอบเครื่องทำการหยอดน้ำมันหรือทาจารบีที่ชุดของการสไลด์และชุดปรับความหนา/บางของเนื้อด้านใต้ของเครื่องสไลด์เนื้อระวังอย่าให้น้ำเข้าที่ชุดควบคุมต่าง ๆ ของเครื่องสไลด์เพียงเท่านี้คุณก็จะได้เครื่องสไลด์ไว้ใช้งานได้ยาวนานยิ่งขึ้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนเครื่องบ่อยๆ อีกด้วย

เมื่อตรวจว่าตั้งครรภ์แล้วสิ่งแรกที่ควรปฏิบัติ คือเข้ารับการฝากครรภ์โดยเร็วที่สุดไม่ใช่คิดว่าต้องให้ท้องโตก่อนแล้วค่อนฝากครรภ์ ยิ่งฝากครรภ์เร็วยิ่งได้เปรียบ คือถ้ามีความผิดปกติเกิดขึ้น แพทย์จะได้ทราบ และแก้ไขให้ก่อน นอกจากนี้ยังทำให้ทราบถึงอายุครรภ์และกำหนดคลอดที่แน่นอน การฝากครรภ์ก็เข้าฝากครรภ์กับโรงพยาบาลที่เราจะไปคลอดได้โดยสะดวก มีบางรายจะกลับไปคลอดที่ภูมิลำเนาเดิมซึ่งไกลออกไปมาก ก็สามารถฝากครรภ์กับโรงพยาบาลหรือสถานีอนามัยใกล้ ๆ กับที่เราอยู่ตอนนี้ก่อน เวลากลับไปคลอดก็ถือสมุดฝากครรภ์ หรือขอประวัติฝากครรภ์นำกลับไปด้วย

ขั้นต้นของการฝากครรภ์ แพทย์จะให้ทานไปตรวจเลือดเพื่อดูกรุ๊ปเลือด ความเข้มข้นของเลือด กามโรค ซิฟิลิส โรคเอดส์ ไวรัสตับอักเสบชนิดบี และตรวจปัสสาวะเพื่อดูว่ามี น้ำตาล ไข่ขาว (โปรตีน)หรือมีการอักเสบของทางเดินปัสสาวะหรือไม่ แพทย์หรือเจ้าหน้าที่จะซักถามประวัติโรคในอดีต โรคประจำตัว โรคที่กำลังรักษาในปัจจุบัน ประวัติการตั้งครรภ์ครั้งก่อน ประวัติโรคในครอบครัว มีการตรวจร่างกาย จากประวัติการตรวจร่างกายและการตรวจทางห้องปฏิบัติการนี้ ถ้ามีผลผิดปกติแพทย์จะอธิบายให้ท่านทราบถึงข้อปฏิบัติและการรักษา ในสมัยนี้มีการส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อย่างน้อย 4 เดือนหลังคลอด ก็จะมีเจ้าหน้าที่ฝ่ายพยาบาลมาตรวจต้านม พร้อมกับอธิบายและให้การแนะนำเตรียมตัวในเรื่องนี้

อายุของมารดาที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์ คือ 20-30 ปี ถ้ามารดาอายุเกิน 35 ปี จะมีความเสี่ยงต่อการคลอดบุตรที่มีลักษณะผิดปกติทางโครโมโซมได้ เช่น มีบุตรพิการหรือปัญญาอ่อน ดังนั้นในมารดาอายุเกิน 35 ปี จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ให้ไปเจาะน้ำคร่ำดูโครโมโซมของลูกเมื่ออายุครรภ์ได้ประมาณ 4 เดือน ซึ่งในกรุงเทพฯ มีโรงพยาบาลหลายแห่งสามารถทำได้แต่ถ้าในต่างจังหวัดอาจต้องไปทำที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยในภูมิภาคนั้น

ในระหว่างการฝากครรภ์ ในอายุครรภ์ 28 สัปดาห์แรก แพทย์จะนัดตรวจทุก 4 สัปดาห์ อายุครรภ์ 28-36 สัปดาห์จะนัดตรวจทุก 2 สัปดาห์ อายุครรภ์ 36 สัปดาห์ขึ้นไป จนถึงคลอดจะนัดตรวจทุกสัปดาห์ที่กล่าวมานี้เป็นการฝากครรภ์แบบปกติ แต่ถ้าเป็นการตั้งครรภ์เสี่ยง เช่น มความผิดปกติต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับมารดาหรือทารกในครรภ์ แพทย์อาจนัดตรวจบ่อยกว่านี้ ท่านต้องไปตรวจตามแพทย์นัดและสามารถถามความผิดปกติ และรายละเอียดในการปฏิบัติตัวจากแพทย์ได้

กำลังเป็นแฟชั่นระบาดในอเมริกา สำหรับสาวๆ ที่ไปช้อปปิ้งตามร้านค้าและต้องการร่วมรณรงค์ลดภาวะโลกร้อน ด้วยการถือถุงผ้า ที่ใช้ได้นานๆ เพื่อลดการใช้ถุงใส่ของที่ไม่สามารถย่อยสลายได้อย่างถุงพลาสติกแต่ขอบอกว่าถุงผ้าของเขาไปใช่ราคาถูกๆ เพราะที่อเมริกาเขามีทั้งแบรนด์เนมและการออกแบบที่บ่งบอกไลฟ์สไตล์เก๋ไก๋เข้ามาเกี่ยวข้อง เพราะไม่เพียงสาวๆ ต้องการช่วยสิ่งแวดล้อมเท่านั้น แต่เธอเหล่านั้นยังคงชอบแฟชั่นและต้องการแสดงให้เห็นถึงไลฟ์สไตล์ของตัวเองด้วย ที่สำคัญทั้งเริ่ดและดูแพง แบรนด์เนมทั้งหลายที่มาเกี่ยวข้องเป็นที่เรียบร้อยแล้ว เช่น Hermes, Stella McCartney, Consuelo Castiglioni ของ Hermes ที่ได้รับความนิยมมากๆ เป็นรุ่นทำจากผ้าไหม จะจำหน่ายในเดือนกรกฎาคมนี้เป็นต้นไป ด้วยราคา 960 เหรียญสหรัฐ หรือเกือบ 35,000 บาท ของ Castiglioni ทำจากผ้าไนลอน ราคา 843 เหรียญสหรัฐ ของ Stella ฯ ทำจากผ้าใบออแกนิก ราคา 495 เหรียญสหรัฐ

เมื่อต้นปี 2007 ซานฟรานซิสโกเป็นเมืองแรกที่เริ่มรณรงค์ต้านถุงพลาสติกหลังจากนั้นก็แพร่ขยายไปถึงเบิร์คเลย์นอกเหนือจากที่อเมริกาและถุงผ้าแบรนด์เนมแล้ว ยังมีถุงผ้าราคาถูกให้เลือกในหลายประเทศด้วยดีไซน์ก็ยังโดนใจ เช่น ของ Anya Shindmarch ดีไซเนอร์ชาวอังกฤษ ด้วยข้อความบนถุงแค่ I’m Not a Plastic Bag ก็ถูกประมูลขายผ่านเว็บไซต์อีเบย์สูงกว่าราคาตั้งต้น 10 เท่า มาอยู่ที่ 15 เหรียญสหรัฐหรือที่ญี่ปุ่นก็มีแคมเปญรณรงค์ต่อต้านภาวะโลกร้อน โดยใช้ตุ๊กตาบาร์บี้ในชุดสวยงาม ถือถุงผ้าสีชมพูแทนถุงพลาสติกระหว่างการไปช้อปปิ้ง

แฟชั่นการรณรงค์ใช้ถุงผ้า ไม่ว่าจะเป็นถุงผ้าดิบหรือถุงผ้าชนิดอื่นๆ มีให้เห็นกันอยู่บ่อย หน่วยงานที่จัดรณรงค์ก็มีทั้งหน่วยงานของรัฐและบริษัทเอกชนหลายแห่ง ต่างนำประเด็นเรื่องความเสื่อมโทรมของทรัพยากรธรรมชาติและสิ่งแวดล้อมในปัจจุบันมากล่าวถึง เพื่อรณรงค์ให้ประชาชนเห็นความสำคัญและเกิดจิตสำนึกในการช่วยกันอนุรักษ์ทรัพยากรธรรมชาติและสิ่งแวดล้อม กล่าวถึงกันมากเหลือเกินแล้วประชาชนตาดำๆ ชาวบ้านอย่างเรารู้ความหมายของคำว่า การอนุรักษ์ทรัพยากรธรรมชาติและสิ่งแวดล้อมหรือไม่ การอนุรักษ์ทรัพยากรธรรมชาติและสิ่งแวดล้อมก็หมายถึงการที่เราใช้ทรัพยากรธรรมชาติและสิ่งแวดล้อมอย่างฉลาด โดยใช้ให้น้อยเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดโดยคำนึงถึงระยะเวลาในการใช้ให้ยาวนานและก่อให้เกิดผลเสียหายต่อสิ่งแวดล้อมน้อยที่สุด มีการกระจายการใช้ทรัพยากรธรรมชาติอย่างทั่วถึง อีกทั้งหมายรวมถึงการพัฒนาคุณภาพสิ่งแวดล้อมด้วย ดังมีคำพูดที่คุ้นหูจากภาพยนตร์รณรงค์เกี่ยวกับอนุรักษ์ มีน้อยก็ใช้น้อย ประหยัดกันหน่อยจะได้มีไว้ใช้นานๆ

จากที่รัฐบาลมีนโยบายในการพัฒนาการท่องเที่ยวไทยและประกาศให้ท่องเที่ยวเป็นวาระแห่งชาติ เนื่องจากอุตสาหกรรมการท่องเที่ยวไทยเป็นธุรกิจหนึ่งที่ก่อให้เกิดรายได้หลักของประเทศ ซึ่งปัจจุบันอุตสาหกรรมการท่องเที่ยวได้มีการพัฒนาและเปลี่ยนแปลงไปตามสิ่งแวดล้อมและการแข่งขันกับทั่วโลก ดังนั้นธุรกิจที่เกี่ยวเนื่องกับการท่องเที่ยวอย่างธุรกิจรถบัสจึงจำเป็นที่ต้องพัฒนาตนเองเพื่อสร้างจุดเด่นที่แตกต่างในการส่งเสริมธุรกิจเช่นกัน

จำนวนนักท่องเที่ยวในแต่ละปีจะเพิ่มมากขึ้นทั้งจากทวีปยุโรป ทวีปเอเชีย รวมทั้งยังมีนักท่องเที่ยวกลุ่มใหม่จากประเทศรัสเซียเข้ามาเสริมมากยิ่งขึ้นด้วยบริษัททำธุรกิจเกี่ยวกับนักท่องเที่ยวต่างชาติเพียงอย่างเดียว จึงได้ใช้รถโดยสารจากยุโรปแบบชั้นเดียวเพียงเท่านั้น เนื่องจากกลุ่มผู้โดยสารต้องการรถที่มีมาตรฐานเพื่อความปลอดภัยในการพักผ่อนที่มีเพียงปีละหนึ่งครั้งเท่านั้น ดังนั้นทางบริษัทจึงได้เพิ่มรถบัสโดยสารยี่ห้อสแกนเนียมาอีก 40 คันรวมกับของเดิมอีก 40 คันทำให้เพียงพอกับจำนวนนักท่องเที่ยวชาวต่างชาติที่จะมีเพิ่มอย่างแน่นอน เพื่อทำให้ผู้โดยสารเห็นว่ารถบัสที่นั่งไปมีความปลอดภัย ความเร็วที่คนขับใช้จะไม่เกิน 60 กิโลเมตร/ชั่วโมง ตามที่กฎหมายกำหนดไว้ เราจึงติดระบบ GPS เพื่อดูความประพฤติของคนขับพร้อมทั้งยังสามารถทราบถึงความปลอดภัยของผู้โดยสารที่จะได้รับเมื่อเกิดอุบัติเหตุด้วย ถือได้ว่าสิ่งเหล่านี้สร้างความเชื่อมั่นให้กับชาวต่างชาติสูงสุด

จากประสบการณ์ที่มีในธุรกิจรถบัสมากว่า 50 ปี ทำให้ทราบว่ามาตรฐานของรถใหม่จะสูงกว่ามาตรฐานของรถเก่าที่นำมาประกอบใหม่มาก จากอุบัติเหตุที่เกิดขึ้นแต่ละครั้งผู้ที่ทำให้เกิดก็คือ คนขับถึง 80% และคุณภาพของตัวรถอีก 20% หากทุกบริษัทรถบัสมีระเบียบการควบคุมความประพฤติของคนขับก็จะช่วยลดการเกิดอุบัติเหตุได้มาก แต่สิ่งหนึ่งที่ไม่ควรมองข้ามก็คือการใช้รถโดยสารใหม่ที่ช่วยลดอุบัติเหตุได้เป็นอย่างมากรวมทั้งช่วยลดต้นทุนของพลังงานเชื้อเพลิงลงได้อีกด้วยอุตสาหกรรมการท่องเที่ยวของประเทศจะสามารถพัฒนาไปได้อีกไกลแค่ไหน และจะสามารถสร้างรายได้เพิ่มให้กับประเทศของเราหรือไม่ คงต้องอาศัยความร่วมมือของทุกฝ่ายมาช่วยกันขับเคลื่อนธุรกิจรถบัสนี้ให้เติบโตตามเป้าหมายที่วางไว้

สาวๆหลายคนอาจเป็นกังวลว่า หากยกดัมเบลบ่อยๆจะกลายเป็นหญิงล่ำไปเสีย ขอบอกไว้เลยว่าเป็นไปได้ยาก เว้นแต่จะฝืนยกดัมเบลหนักเกินกำลังจนกล้ามแน่น เพราะแขนของเราไม่ได้เกิดมาเพื่อให้กล้ามขึ้นได้ง่ายๆ อย่างของคุณผู้ชาย ฉะนั้น ต่อให้คุณเล่นเป็นประจำก็จะมีเพียงกล้ามเนื้อแขนที่กระชับแข็งแรง หรือบางคนอาจมีกล้ามอ่อนๆ แสดงถึงความเป็นสปอร์ตเกิร์ลเท่านั้น และนี่คือประโยชน์ต่างๆที่จะ ได้จากการยกดัมเบลค่ะ กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงขึ้น แขนของเราประกอบด้วยกล้ามเนื้อสองส่วน คือไบเซ็ปส์และไตรเซ็ปส์ซึ่งทำหน้าที่หดตัวและคลายตัวสลับกันไป การยกดัมเบลเป็นประจำไม่ว่าท่าไหน จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อทั้งสองส่วน เราจึงยกของหนักได้ง่ายขึ้นใช้แรงแขนในการจับ ถือ หิ้ว โหน หรือแม้แต่ควบคุมพวงมาลัยรถได้ดีขึ้นด้วย กล้ามเนื้อแขนยืดหยุ่นขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อแขนได้รับการบริหารบ่อยๆ จะไม่มีอาการปวดตึง บาดเจ็บง่าย หรือฟกช้ำง่ายอีกต่อไป สร้างความแข็งแรงแก่ข้อมือและปลายแขน เพิ่มแรงบีบของฝ่ามือทั้งสองข้างรวมถึงช่วยกระชับกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบน ทั้งกล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อสะบักและกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวได้ด้วย

สำหรับผู้ป่วยหรือผู้สูงอายุการยกดัมเบลที่ไม่หนักเกินไปจะช่วยฟื้นฟูกำลังแขนได้เช่นกัน นอกจากนี้การยกดัมเบลยังเป็นหนทางเผาผลาญไขมันได้ดีมากวิธีหนึ่ง จึงนับเป็นขุมทรัพย ในการลดน้ำหนักระยะยาวได้เลือกดัมเบลให้เหมาะสม เราสามารถเลือกซื้อดัมเบลหลายรูปแบบได้จากร้านอุปกรณ์กีฬาทั่วไป ทั้งแบบโลหะ แบบพลาสติก แบบที่ถอดปรับน้ำหนักได้ หรือแบบที่ปรับน้ำหนักไม่ได้แต่ไม่ว่าจะแบบใดก็ควรเลือกขนาดที่จับกระชับ ไม่หลุดมือง่าย ไม่เบาไป ไม่แข็งจนเจ็บมือ ไม่ใหญ่จนกำไม่ถนัดและมีน้ำหนักพอเหมาะให้เราถือเล่นได้นานๆ คะเนได้จากเมื่อลองยกเล่นสัก 10 ครั้งแล้วยังไหวก็ใช้ได้แล้ว เมื่อทำประจำจนชินอาจเพิ่มน้ำหนักขึ้นได้ตามสะดวก น้ำหนักดัมเบลที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน ทางที่ดีที่สุดคือ ต้องไปลองยกดูก่อนตัดสินใจซื้อ หากดัมเบลที่มีขายยังไม่ถูกใจ ไม่ใช่สไตล์ที่โดน ลองหาขวดน้ำพลาสติกความจุประมาณ 1.5 ลิตรมาพันด้วยผ้าหรือทาสีให้สวยงาม หุ้มตรงกลางขวดด้วยฟองน้ำนุ่มๆ สำหรับจับ ใส่น้ำ ทราย หรือก้อนกรวดเข้าไป เมื่อลองยกแล้วให้น้ำหนักที่ไม่มากหรือน้อยเกินแสดงว่าใช้ได้แค่นี้ก็มีดัมเบลเก๋ไม่ซ้ำใครไว้ใช้งานแล้ว

ก่อนจะทำอะไรก็ตามเราควรจะมีเป้าหมายที่ชัดเจนก่อนลงมือทำทุกครั้ง ซึ่งการดำเนินธุรกิจก็เช่นกันเดียวกัน นักลงทุนจำเป็นต้องทราบถึงเป้าหมายของธุรกิจเสมอ เพื่อช่วยในการวิเคราะห์ถึงทิศทางที่ธุรกิจจะดำเนินต่อไป ยกตัวอย่างเช่น เป้าหมายของธุรกิจร้านอาหารในลาวคือ ขายอาหารให้ได้ตามยอดขายที่ตั้งไว้ เมื่อเรารู้ถึงเป้าหมายที่แน่ชัดของธุรกิจร้านอาหารแล้ว สิ่งที่ควรทราบต่อไปก็คือ วิธีการสร้างรายได้ของธุรกิจ นักลงทุนจะต้องวิเคราะห์วิธีการสร้างรายได้ของธุรกิจว่า เหมาะสมกับตัวธุรกิจนั้นหรือไม่ เพราะวิธีการสร้างรายได้เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ธุรกิจบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้ ยกตัวอย่างเช่น ร้านอาหารในลาวสามารถที่จะตั้งราคาอาหารที่แพงขึ้นจากบรรยากาศร้านและการเพิ่มสิ่งบันเทิงต่างๆได้หรือไม่ ร้านอาหารต้องการขายในราคาถูกแต่ขายได้เยอะหรือขายได้น้อยลงแต่ตั้งราคาต่อจานมากขึ้น เป็นต้น การดำเนินงานของธุรกิจถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญ สำหรับการวิเคราะห์การดำเนินงานของธุรกิจร้านอาหารในลาวนั้น นักลงทุนสามารถสังเกตได้จาก จำนวนสาขาครอบคลุมหรือไม่ ทำเลที่ตั้งเหมาะสมหรือเปล่าและมีลูกค้าจำนวนมากหรือไม่ที่ต้องการมาใช้บริการ เป็นต้น ซึ่งคำตอบของคำถามเหล่านี้จะทำให้นักลงทุนสามารถประเมินผลการดำเนินงานของตัวธุรกิจได้ว่าดีหรือไม่

สำหรับสามข้อที่ผ่านมานี้จะทำให้นักลงทุนมีความเข้าใจในตัวของธุรกิจมากขึ้น ส่วนในข้อสุดท้าย นักลงทุนจำเป็นต้องวิเคราะห์ ตำแหน่งของตัวธุรกิจที่นักลงทุนสนใจกับคู่แข่ง เราปฏิเสธไม่ได้ว่าธุรกิจร้านอาหารในลาวมีการแข่งขันสูง เนื่องจากในปัจจุบันนี้ มีร้านอาหารในลาวมากมายให้เราเลือกรับประทาน แต่หากลองเปลี่ยนมาดูอุตสาหกรรมอื่น เช่น อุตสาหกรรมคอมพิวเตอร์ จะพบว่ายี่ห้อของคอมพิวเตอร์ไม่ได้มีให้เลือกมากมายเหมือนร้านอาหาร ยี่ห้อที่เห็นกันโดยทั่วไป เช่น Acer, Apple, Dell, Samsung  เป็นต้น นั่นอาจหมายถึง อุตสาหกรรมคอมพิวเตอร์มีการแข่งขันที่ไม่รุนแรงเท่ากับธุรกิจร้านอาหารในลาว แต่อีกความหมายหนึ่งก็คือ การแข่งขันในอุตสาหกรรมทั้งสองมีความเสี่ยงแตกต่างกัน การที่อุตสาหกรรมคอมพิวเตอร์ต้องใช้เงินลงทุนสูงมาก เมื่อเทียบกับร้านอาหารในลาวดังนั้นความเสี่ยงสำหรับอุตสาหกรรมผลิตคอมพิวเตอร์ย่อมมีมากกว่าร้านอาหารในลาวแน่นอนและการคิดผลิตภัณฑ์ใหม่ของอุตสาหกรรมคอมพิวเตอร์อาจจะยากกว่า ส่งผลให้มีสินค้าให้เลือกในตลาดน้อยกว่า การแข่งขันทางราคาน้อยกว่า ที่กล่าวมาข้างต้นนี้จะช่วยให้นักลงทุนสามารถประเมินว่า ธุรกิจอยู่ในตำแหน่งที่จะสามารถรับมือกับการแข่งขันในตลาดได้ดีหรือไม่และสามารถรับมือได้ในระดับใด

การขายถุงพลาสติกจัดเป็นกลุ่มอุตสาหกรรมที่มีผู้ขายมากรายผู้ผลิตมีการแข่งขันกันเองภายในอุตสาหกรรมซึ่งเป็นการแข่งขันที่สูงมาก โดยกลยุทธ์ที่สำคัญจะเป็นการแข่งขันที่มิใช่ราคาคือแข่งขันในด้านรูปแบบ ความทนทาน คุณสมบัติเฉพาะระดับเทคโนโลยีและผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม เช่น บางรายเน้นผลิตถุงพลาสติกที่ย่อยสลายง่าย ไม่ตกค้างในสิ่งแวดล้อมนานหรือบางรายเน้นผลิตและขายถุงพลาสติกชนิดทนทาน สามารถนำมาใช้ซ้ำๆ ได้หลายครั้งหรือสามารถรีไซเคิลได้ดีด้วยการนำมาหลอมเป็นวัตถุดิบผลิตผลิตภัณฑ์พลาสติกอื่นๆ ได้ เป็นต้น นอกจากนี้การขายถุงพลาสติกยังมีแนวโน้มการแข่งขันที่มากขึ้น เนื่องจากเป็นกลุ่มสินค้าที่สามารถผลิตได้ง่าย เทคโนโลยีไม่ซับซ้อนและสามารถใช้การผลิตขนาดเล็กก็ทำได้

การเข้าสู่อุตสาหกรรมของผู้ประกอบการรายใหม่สามารถทำได้ไม่ยากนัก เนื่องจากใช้เงินลงทุนในเครื่องจักรไม่สูงทั้งด้านการผลิตและการตลาด รวมถึงเทคโนโลยีการผลิตที่ไม่ซับซ้อน ส่งผลให้มีผู้ประกอบการขนาดเล็กและขนาดกลางเข้ามาแข่งขันในอุตสาหกรรมเพิ่มขึ้นจำนวนมาก อุตสาหกรรมการขายถุงพลาสติกมีการแข่งขันทั้งกับอุตสาหกรรมบรรจุภัณฑ์ประเภทอื่นๆ เช่น ถุงกระดาษ กระสอบป่าน เป็นต้นในกรณีนี้ อุตสาหกรรมถุงพลาสติกมีความสามารถการแข่งขันที่ดีเนื่องจากขายถุงพลาสติกมีคุณสมบัติที่หลากหลายในทั้งด้านขนาด ความทนทาน ราคาและรูปแบบสีสันต่างๆ ทำให้ใช้ทดแทนบรรจุภัณฑ์ประเภทอื่นได้ดี

เนื่องจากในประเทศไทยมีผู้ผลิตเม็ดพลาสติกรายใหญ่เพียง 3 รายคือ บริษัทบางกอกโพลีเอทธิลีน บริษัทไทยโพลีเอทธิลีนและบริษัทอุตสาหกรรมปิโตรเคมีกัลไทย จำกัด (มหาชน) ในขณะที่ความต้องการใช้เม็ดพลาสติกนั้นมีหลากหลายและปริมาณมาก จากทั้งการนำไปผลิตและขายถุงพลาสติกและผลิตภัณฑ์พลาสติกอื่นๆ ทำให้ผู้ผลิตเม็ดพลาสติกมีอำนาจต่อรองสูงและมักเกิดเหตุการณ์เม็ดพลาสติกขาดตลาด เนื่องจากมีผู้ผลิตมากรายและคุณภาพสินค้าที่ไม่ต่างกันมากประกอบกับธุรกิจในกลุ่มนี้ไม่มีการสร้างตราสินค้าที่จะช่วยให้เกิดความจงรักภักดีต่อยี่ห้อผู้ซื้อจึงมีอำนาจในการต่อรองราคาสูง

เมล็ดเจียมีมานานแล้วก่อนที่จะได้รับความนิยมในปัจจุบันนี้ (หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าเมล็ดเจียคือเมล็ดแมงลัก แต่เมล็ดพืชสองชนิดนี้มีความแตกต่างกันนะคะ) เชื่อกันว่าเมล็ดเจียคืออาหารหลักของชาวแอซเท็กโบราณและชาวมายา และเป็นเมล็ดพืชที่ให้พลังงานสูงมากพวกเขาจะรับประทานเมล็ดเจียก่อนที่จะทำศึกสงคราม เส้นใย 11 กรัมบวกกับโปรตีน 4.4 กรัมในเมล็ดเจียจะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักโดยทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น นอกจากนี้เมล็ดเจียยังสามารถดูดซึมน้ำได้มากกว่าน้ำหนักของตัวเองถึง 10 เท่า ทำให้มีสารอาหารเต็มเปี่ยมซึ่งสามารถนำไปใส่ในเครื่องดื่มสมูธตี้และขนมอบของคุณได้ แต่อย่ารับประทานมากเกินไปมิเช่นนั้นคุณสมบัติของเส้นใยอาจทำให้ท้องไส้ของคุณปั่นป่วนได้ เมล็ดเจียมีสารอาหารที่จำเป็นอย่างหนึ่งซ่อนอยู่นั่นก็คือแมกนีเซียม ซึ่งจะช่วยรักษาระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลให้ต่ำอยู่เสมอ และถ้าระดับแมกนีเซียมในร่างกายต่ำก็เป็นสาเหตุของอาการปวดศีรษะและเหนื่อยล้าง่าย นอกจากนี้เมล็ดเจียยังอุดมไปด้วยทริปโตเฟน (พบได้ในไก่งวงของคุณย่าในวันขอบคุณพระเจ้า) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนินและช่วยต่อสู้กับความเครียด

เมล็ดพันธุ์พืชขนาดจิ๋วเหล่านี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีมากกว่าในปลาแซลมอนเสียอีก แถมยังช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ด้วย ไขมันดังกล่าวจะช่วยบำรุงผิวหนัง, เส้นผมและเล็บ ที่สำคัญช่วยลดอาการอักเสบบวมแดง รวมทั้งกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตได้อีกด้วย เอาล่ะเชิญกล่าวทักทายผิวพรรณอันผ่องใสกันได้เลย การรับประทานเมล็ดเจียเพียงหนึ่งหน่วยบริโภคก็ได้รับแคลเซียมมากถึงเกือบร้อยละ 20 ของปริมาณที่แนะนำให้รับประทานในแต่ละวันแล้ว (หากเทียบด้วยน้ำหนักเท่ากัน เมล็ดเจียจะมีแคลเซียมมากกว่านม) เมล็ดเจียคือทางเลือกที่วิเศษสำหรับผู้ที่ไม่ดื่มนม การได้รับแคลเซียมที่เพียงพอจะหมายถึงกระดูกและฟันที่แข็งแรง ยังไม่รวมถึงช่วยเพิ่มการผลัดเซลล์ผิวและความชุ่มชื้นอีกด้วย บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงแต่คราวนี้ถึงตาเมล็ดเจียออกโรงแล้ว หนึ่งหน่วยบริโภคของเมล็ดเจียประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าบลูเบอร์รี่ถึง 3 เท่า สารต้านอนุมูลอิสระมีประโยชน์ต่อสุขภาพเนื่องจากพวกมันจะช่วยให้เซลล์ในร่างกายต่อสู้กับสารอนุมูลอิสระได้อย่างมีประสิทธิภาพ (อย่าลืมใช้บำรุงผิวพรรณของคุณเป็นประจำทุกวันด้วยนะ) เราควรขบเคี้ยวเมล็ดพืชที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้หลังจากที่รับประทานอาหารเม็กซิกันเค็มปี๋ทำไมน่ะเหรอ เพราะสารโปแตสเซียมในเมล็ดเจียจะช่วยลดอาการบวม

หน้าที่ของสายพานไม่ว่าจะเป็นเครื่องยนต์หรือเครื่องจักรชนิดไหนล้วนนำสายพานมาใช้งานแทบทั้งสิ้น เนื่องจากสายพานทำหน้าที่ส่งกำลังจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งได้อย่างดีและไม่เสียพลังงานระหว่างทางมากนักสายพานมีหลายชนิดแต่ละชนิดก็เหมาะกับการใช้งานที่แตกต่างกันออกไป แต่สำหรับสายพานหน้าเครื่องยนต์นั้นมักนิยมใช้สายพานแบบลิ่มเนื่องจากมีลักษณะแบนทำจากวัสดุเส้นใย ธรรมชาติและเส้นใยสังเคราะห์ ห่อหุ้มด้วยยางผ่านกรรมวิธีทางเคมีจึงมีความเหนียวมีความทนทานเป็นอย่างมากสายพานมีหน้าตัดเป็นรูปสี่เหลี่ยมคางหมู มีทั้งแบบร่องเดียวและหลายร่องโดยมีตัวเลขบอกขนาดต่างๆ เช่น 5PK890 หมายถึง แบบ 5 ร่อง ยาว 890 มม. หรือ 9.5×975 หมายถึง แบบร่องเดียว ขนาดร่องหนา 9.5 มม. ยาว 975 มม. เป็นต้น

รถสมัยก่อนมักมีสายพานหน้าเครื่องหลายเส้นระหว่างการใช้งานต้องหมั่นปรับตั้งความตึงกันบ่อยๆ แถมยังมีอายุของการใช้งานที่ไม่นานนักด้วย แต่สมัยนี้สายพานหน้าเครื่องมีเพียง 1-2 เส้นเท่านั้น สายพานแบบนี้เรียกว่าเซอร์เพนไทน์สายพานนี้ถูกออกแบบให้ใช้ขับเคลื่อนทุกอย่างได้ในเส้นเดียวไม่ว่าจะเป็น ไดชาร์จ, คอมพเรสเซอร์แอร์ ปั๊มเพาเวอร์ ฯลฯ ทำให้ทำงาน ได้ราบเรียบไม่ซับซ้อนและยังมีลูกรอกที่สามารถปรับตั้งสายพานได้อัตโนมัติโดยลูกรอกนี้จะปรับให้ สายพานอยู่ในสภาวะที่ไม่ตึงหรือหย่อนเกินไปตลอดการใช้งานซึ่งสภาพการทำงานดังกล่าวนี้ทำให้สายพานมีอายุการใช้งานที่ยาวนานและยังประหยัดค่าใช้จ่ายในการเปลี่ยนได้อีกด้วย

การดูแลสายพานหน้าเครื่องนั้นง่ายมากเนื่องจากสายพานอยู่ในตำแหน่งมองเห็นได้ง่ายถ้าได้ยินเสียงดังจากสายพานอันดับแรกควรเชคระยะตึงของสายพานก่อน โดยต้องมีความตึงพอประมาณไม่ตึงมากจนเกินไปเพราะถ้าตึงเกินไปก็กินกำลังเครื่อง เกินจำเป็นแต่ถ้าหย่อนเกินไปก็ส่งถ่ายกำลังไม่เต็มที่ แถมยังทำให้เกิดเสียงได้จากการเสียดสีกันระหว่างสายพานกับพูลเลย์ได้อีกด้วย ในบางครั้งเมื่อมีการโหลดของเครื่องยนต์มากๆ เช่น หมุนพวงมาลัยสุดก็จะทำให้เกิดเสียงได้ ดังนั้นการตั้งสายพานให้อยู่ในระยะที่พอดีเป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุดสายพานหน้าเครื่องโดยทั่วไปจะมีอายุการใช้งานประมาณ 50,000 กม. หรือประมาณ 2-3 ปี สายพานที่ดีต้องไม่มีรอยแตกลายงาที่เนื้อยางดังนั้นถ้าตรวจพบสายพานแตกเป็นบั้งๆ แล้วละก็เปลี่ยนใหม่ได้เลย

การเลือกใช้วัสดุก่อสร้างนั้นไม่มีสูตรตายตัวหรือวัสดุชนิดใดใดจะดีสมบูรณ์แบบทำให้เราต้องมาปวดหัวกับการเลือกใช้วัสดุก่อสร้างที่จะเหมาะสมกับบ้านของเรานอกเหนือจากเรื่องที่กล่าวมาข้างต้น 4 อย่างแล้ว ทุกวันนี้ยังมีเรื่องอื่นให้เราพิจารณาอีกด้วย ในกระแสของวัฒนธรรมการพึ่งตนเองนั้นจะมีประเด็นสำคัญที่มาให้คำจำกัดความของวัสดุก่อสร้างที่ดีคือ หาได้ง่ายหรือไม่สามารถใช้งานได้ง่ายหรือไม่วัสดุนั้นสามารถใช้งานได้สมประโยชน์หรือไม่หาได้ง่ายมีอยู่ในพื้นที่อย่างเพียงพอหาซื้อได้สะดวกมีขายตามร้านค้าวัสดุก่อสร้างในราคาที่เราสามารถหาซื้อได้ ไม่ขาดแคลน (ซึ่งจะเป็นวัสดุที่ผลิตในระบบอุตสาหกรรม ที่มีปริมาณการผลิต คราวละมากๆ เพื่อทำให้วัสดุนั้นมีต้นทุนที่ถูกลงและขนส่งได้ง่ายขึ้น เพื่อความสะดวกกระจายสินค้าออกสู่ตลาด) ใช้งานได้ง่าย ไม่ต้องมีกระบวนการมากมาย ยุ่งยาก ในการใช้งาน หรือไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษในการติดตั้ง ใช้งานได้สมประโยชน์ คือการตอบสนองต่อการใช้งานอย่างได้ผลคุ้มค่าคุ้มราคา

แต่การผลิตเพื่อสนองตอบความต้องการดังกล่าวจะเป็นกระบวนการทางอุตสาหกรรมที่ทันสมัยและมักก่อให้เกิดมลพิษและของเสียออกมาด้วย บ่อยครั้งตัววัสดุ ก็เป็นสิ่งอันตรายเสียเอง พวกวัสดุสังเคราะห์ส่วนใหญ่ มักจะปล่อยสารประกอบหรือก๊าซที่เป็นอันตรายสู่อากาศอย่างต่อเนื่องอย่างยาวนานหลังการติดตั้ง บ้านที่ปิดประตูหน้าต่างอย่างดีประกอบกับวัสดุที่ปล่อยสารพิษอันตรายออกมาก่อให้เกิดสภาพแวดล้อมภายในบ้านที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย นอกจากนั้นกระบวนการผลิต การขนส่งและการใช้วัสดุหลายชนิดยังก่อให้เกิดมลภาวะทางอากาศ และเป็นตัวทำลายสภาพแวดล้อมนอกอาคารไปด้วย ดังนั้นวัสดุก่อสร้างที่ก่อให้เกิดสภาพแวดล้อมที่เป็นอันตรายต่อร่างกายทั้งภายในและภายนอกอาคาร ก็ไม่อาจกล่าวว่าเป็นวัสดุที่ดีได้จึงมีข้อควรคำนึงถึงอีก 3 ข้อ ที่เราไม่ควรมองข้ามเพื่อให้ได้โลกสีเขียวกลับคืนมาในสภาวะโลกร้อน ที่เราเผชิญอยู่คือ

วัสดุที่ใช้ส่งผลเสียต่อสภาพแวดล้อมทั้งภายในและภายนอกอาคารหรือไม่ ความซับซ้อนของกระบวนการผลิตสินค้าในระบบอุตสาหกรรม มักมีสาเหตุ หรือสร้างความเสียหาย ต่อระบบนิเวศของพื้นที่นั้นๆ เช่น กระบวนการตัดไม้ก่อให้เกิดความเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม หรือการระเบิดภูเขาหินเพื่อนำมาผลิตเป็นคอนกรีต ก็เป็นการสร้างมลภาวะกับสภาพแวดล้อมโดยตรง สามารถนำเศษวัสดุที่เหลือกลับมาใช้ใหม่ได้หรือไม่ลักษณะของวัสดุก่อสร้างในปัจจุบัน ในระบบการผลิตแบบอุตสาหกรรมคือ จะเป็นระบบพิกัดประสาน(โมดูล่า) หรือมีขนาดมาตรฐานใกล้เคียงกัน แต่การใช้งานจริงนั้น เราไม่ได้ใช้วัสดุนั้นเต็มตามขนาด แต่จะต้องมีการตัดซอย แบ่ง วัสดุต่างๆ ให้ได้ขนาดตามที่เราต้องการจะใช้งาน ดังนั้นเมื่อการก่อสร้างเสร็จสิ้นลง สถานที่ก่อสร้างนั้นจะเต็มไปด้วยกองขยะวัสดุก่อสร้างต่างๆ เช่นไม้อัด, ไม้แปรรูป, ฉนวนไฟเบอร์กลาส และวัสดุอื่นๆ ที่ถูกตัดออกมาจากวัสดุที่มีขนาดมาตรฐานเหล่านี้ กองขยะวัสดุเหล่านี้ ก็จะเป็นภาระในการขนย้าย หาที่ทิ้ง ซึ่งแน่นอนว่าจะเป็นสภาพที่ทำลายสภาพแวดล้อมธรรมชาติไปอีกนาน

เดือนที่ 1 ช่วงเดือนนี้อาการคนท้องหรือคุณแม่คงเหนื่อยล้าและเพลียมากแบบไม่รู้สาเหตุ เพราะร่างกายยังอยู่ในระหว่างปรับตัว คุณแม่ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หากอยากออกกำลังกาย ก็แนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ พอให้ได้ยืดเส้นยืดสาย เช่น เดินเล่นก็พอ เดือนที่ 2 อาการแพ้ท้องอาจจะยังไม่ทุเลาลงเท่าไร แต่คุณแม่เริ่มเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆได้บ้างแล้ว อาจเดินรอบๆ บ้าน แกว่งแขนตามสบาย โดยที่ไม่ต้องกำหนดเวลา อาการคนท้องเดือนที่ 3 นี้ก็ยังอยู่ในระยะเสี่ยงสูง การเดินเล่นเบาๆ แกว่งแขนเพียงเล็กน้อยจึงยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีของคุณแม่ เวลาเดินควรก้าวขายาวๆ ลำตัวตั้งตรง และสวมรองเท้าที่เหมาะสม ได้แก่รองเท้าส้นเตี้ย

อาการคนท้องเดือนที่ 4 แล้วอาการแพ้ท้องเริ่มทุเลาลงหรือบางคนก็หายไปช่วงนี้คุณแม่สามารถออกกำลังกายด้วยการเดินแบบเดิมก็ได้ หรือจะไปว่ายน้ำก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของคุณแม่แข็งแรงขึ้น และน้ำก็ยังทำให้รู้สึกผ่อนคลายด้วย เดือนที่ 5 เริ่มปวดหลังแล้วละคุณแม่ลองเล่นโยคะด้วยท่าที่ถูกต้องและเหมาะหรือชวนคุณพ่อมาออกแรงเต้นรำด้วยจังหวะเบาๆ ได้ทั้งเหงื่อทั้งกระชับความสัมพันธ์ด้วย อาการคนท้องเดือนที่ 6 การออกกำลังกายของแม่ท้องเดือนนี้ยังไม่ทิ้งการว่ายน้ำ เคลื่อนไหวร่างกายด้วยการออกกำลังแบบนุ่มนวล รวมทั้งหัดการผ่อนคลายและฝึกการหายใจควบคู่ไปด้วย

เดือนที่ 7 คุณแม่ใกล้เห็นหน้าลูกแล้ว หาโอกาสไปเที่ยวพักผ่อนหย่อนใจบ้างถือเป็นการออกกำลังกายไปในตัว หรือจะยังคงว่ายน้ำและออกกำลังกายด้วยการเดินเล่นเบาๆ ก็ยังคงทำได้ อาการคนท้องเดือนที่ 8 คุณแม่ควรฝึกบริหารและดูแลร่างกายให้แข็งแรงเพื่อให้การคลอดดำเนินไปอย่างราบรื่น โดยออกกำลังกายประมาณ 3 ครั้ง/สัปดาห์ คุณแม่อาจเดินเล่น ว่ายน้ำเบาๆ หรือโยคะแม่ตั้งครรภ์ก็ได้และหาเวลาพักหลับช่วงกลางวันสัก 2 ชั่วโมงในวันที่รู้สึกเหนื่อยล้าจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้อาการคนท้องเดือนที่ 9 เข้าสู่เดือนแห่งการลุ้นระทึก อุ้ยอ้ายเต็มทีที่จะเคลื่อนไหว พักผ่อนมากๆ ฝึกการผ่อนคลายโดยการนอนตะแคง ศีรษะหนุนหมอนเตี้ยๆ ใช้หมอนอีกใบรองใต้เข่า ทำใจให้สบาย ทำสมาธิโดยการหายใจเข้า-ออกลึกๆ ยาวๆ หรือจะทำในขณะที่คุณกำลังนอนยกขาสูง เพื่อลดอาการบวมที่เท้าและข้อเท้าก็ได้ http://www.momadad.com/